La psychologie positive

La psychologie positive a été fondée par Martin Seligman. Différente de la pensée positive qui n'a pas été prouvé scientifique, la psychologie positive quant à elle, est une psychologie basée sur les recherches scientifiques. Elle invite la personne à entraîner son mental.

La psychologie positive est la psychologie de « ce qui va bien », elle est l'étude du bien-être. Cette psychologie est là pour rendre compte du fait qu'effectivement il est important de comprendre et de répondre aux problématiques des patients mais il est tout aussi important de mettre en avant les forces, les qualités de ce qui permet de rendre la vie « digne d'être vécue ». Qu'est-ce qui nous permet d'accéder au bien-être ? La psychologie positive est destinée à promouvoir des attitudes positives.

Pour la psychologie positive il est donc important de travailler sur les forces et les valeurs des personnes.

Les valeurs ont une place importante dans la psychologie positive. Les valeurs représentent un « contrat avec soi-même ». De nos valeurs vont découler nos actions. Elles représentent ce qui est important pour nous. Elles nous guident et nous permettent de trouver la motivation afin d'effectuer certaines tâches. Lorsque l'on effectue des comportements qui vont dans le sens de nos valeurs, un sentiment d'accomplissement et d'épanouissement sera d'autant plus important. Ce sont des sources du bien-être et du bonheur.

La psychologie positive ne consiste pas à vivre dans un monde des bisounours où tout est joli et beau. Mais plutôt en l'acceptation de ses émotions, en un certain réalisme et sur la résilience (qui est la capacité à surmonter des chocs traumatiques par exemple). Ainsi le but va être d'adopter de nouvelles attitudes face aux difficultés qui peuvent arriver sur notre route.

Une autre notion prend toute sa place dans la psychologie positive, c’est la notion de force. Nous possédons tous des forces de caractère. Ces forces sont ce qui nous permet de nous comporter, de penser ou de ressentir de manière la plus optimal possible pour favoriser un bon fonctionnement. Après plusieurs études, des auteurs ont réussi à identifier 24 forces de caractères divisées en 6 catégories de vertus. 

Sagesse et savoir

• Curiosité et intérêt pour le monde
• Amour d’apprendre
• Jugement, sens critique, ouverture d’esprit
• Ingéniosité, originalité, intelligence pratique
• Clairvoyance, recul, mise en perspective

Courage

• Valeur et bravoure 
• Persévérance, assiduité, diligence
• Intégrité, Authenticité, Sincérité
• Enthousiasme

 

Humanité et amour

• Amour et attachement
• Gentillesse et générosité
• Intelligence sociale

 

Justice

• Esprit d’équipe, sens du devoir, loyauté
• Équité, impartialité
• Sens du commandement : leadership

Modération

• Pardon
• Humilité et modestie
• Prudence, discrétion, précaution
• Maîtrise de soi, autorégulation

Transcendance

• Appréciation de la beauté et de l’excellence 
• Gratitude
• Espérance, optimisme et orientation vers le futur
• Joie et humour
• Spiritualité, recherche du sens de la vie, foi, religiosité

Si vous souhaitez connaître vos forces, un test existe. Vous pouvez notamment le retrouver en cliquant ici. Ces forces sont un facteur important à notre épanouissement. Faire appel à ces derniers nous permet de prendre du plaisir et d’avoir une plus grande satisfaction.

Dans la psychologie positive on retrouve 5 piliers fondamentaux réunis en un modèle, le modèle PERMA. Dans ce modèle, on retrouve les principales composantes qui permettent de participer au bien être. 

• P pour positive emotions, c’est-à-dire les émotions positives : dans cette catégorie on retrouve les différentes émotions positives qui peuvent mener au bien être. Par exemple, on retrouve le plaisir, le confort, la chaleur, l’intérêt… Il est nécessaire de davantage porter son attention sur les émotions positives de son quotidien.
• E pour Engagement :  c’est le fait de vivre des expérience optimales, aussi appelés flux. Pour cela, on va réaliser des tâches dans lesquelles on se sent totalement absorbés, à en perdre la notion du temps. Il y a un engagement total à cette activité. Ce sont des activités qui font appel à nos compétences (ex: jouer de la musique). Elles vont notamment permettre de pouvoir en ressortir des émotions positives mais également de pouvoir en ressortir des compétences supplémentaires. 
• R pour relationships c’est à dire les relations sociales positives : Le bonheur n’est pas individualiste mais est également dépendant de nos relations avec autrui. L’humain est un animal fondamentalement social. Ces relations peuvent permettre de se sentir davantage en sécurité, par le soutien lors de moments difficiles. 
• M pour meaning, c’est -à -dire le sens : le but va être de trouver du sens à sa vie. Pour donner du sens, il peut être important de faire partie de quelque chose de plus grand que soi. C’est-à-dire de servir à une cause plus grande que nous et qui compte pour nous. 
• A pour Accomplishment c’est à dire l’accomplissement : le sentiment d’accomplissement à une place importante dans le bien être. En effet, il est important d’avoir des objectifs personnels à atteindre. Se fixer un but et tout faire pour l’atteindre. Il est nécessaire de prendre le temps de se rendre compte du chemin parcouru et des apports de l’atteinte de ce but. Il est important d’avoir des réussites dans sa vie pour pouvoir s’épanouir pleinement.

 

Ce modèle permet de pouvoir s’y référer afin de se diriger de plus en plus vers le bien être. Il est important d’avoir connaissance de ce modèle afin d’appliquer ses différentes recommandations. Il est également nécessaire d’être attentif aux émotions positives, de trouver et participer à des activités qui nous rendent pleinement heureux, de porter son attention sur les relations sociales positives avec nos proches. Il est également nécessaire de porter son attention sur le sens que l’on veut donner à notre vie ainsi que sur les buts que l’on souhaite atteindre.

La compréhension de la psychologie positive ainsi que les outils utilisés dans cette dernière, sont venus enrichir la thérapie cognitivo-comportementale. Ainsi dans le poursuite de la psychologie positive, pendant les expositions en réalité virtuelle, le thérapeute va amener le patient à porter son attention sur les apports positifs des expositions ainsi que les émotions positives. 

Les TERV vont conseiller des exercices à effectuer entre les séances afin de poursuivre l’évolution du patient. Parmi ces exercices, le psychologue peut expliquer et conseiller l’utilisation des exercices en psychologie positive.

Quelques petits exercices simples ayant prouvés leurs efficacités : 

• Tous les jours, prenez un peu de temps en fin de journée pour noter sur un carnet les choses positives de notre journée. Le principe étant d’essayer d’en trouver 3. Cela peut aller d’événements importants à des événements beaucoup plus petits mais qui ont permis d’apporter des émotions positives à ce moment-là (exemple: une discussion intéressante avec une personne, un bon repas…). 
• Dans la même optique, plutôt que de noter des choses positives de votre journée, vous pouvez concentrer vos écrits sur vos réussites pendant la journée. Toutes ces petites victoires, ces petites choses de votre journée que vous avez réussi à accomplir (ex: j’ai fait de l’ordre dans mes papiers ; j’ai pris le temps de préparer mes repas pour la semaine…)
• Comme nous l’avons vu dans le modèle PERMA, il est important de réaliser des activités qui nous font plaisir et dans lesquelles on peut entièrement se plonger. Vous pouvez par exemple faire une liste des activités que vous aimeriez réaliser. Puis planifier ses activités dans votre agenda ! 
• Maintenant que vous avez identifié vos forces, choisissez-en une chaque jour ou semaine et essayez de la mettre en action.

 

Pratiquez dès que vous le pouvez des exercices de pleine conscience, ce qui  permet d’être dans l’ici et maintenant.