La procrastination
La procrastination est un phénomène bien connu qui touche la plupart d’entre nous. C’est cette tendance à remettre à plus tard les tâches qui doivent être accomplies.
L'essentiel à savoir
- La procrastination consiste à repousser des tâches nécessaires, entretenant un cercle vicieux avec le stress.
- Ses causes : mauvaise gestion du temps, manque de concentration ou de motivation, peur de l'échec, perfectionnisme.
- Elle peut être associée au TDAH, à l'anxiété, à la dépression ou aux troubles obsessionnels compulsifs.
- Solutions : identifier les causes, planifier par étapes, se motiver et gérer son temps avec des priorités claires.
1. INTRODUCTION
Il y a des gens pour qui la procrastination est une perturbation de la vie.
La procrastination peut influencer :
- le statut social d'une personne,
- affectant négativement sa situation financière.
Elle peut prendre différentes formes, comme :
→ le fait de passer du temps sur les réseaux sociaux au lieu de travailler,
→ de repousser la rédaction d'un rapport important
→ ou de ne pas faire les courses nécessaires pour la semaine.
En outre, les procrastinateurs évitent, ce qui retarde les choses pour plus tard. C'est ainsi que le cercle vicieux du stress et de la procrastination continue de tourner.
Dans cet article, nous allons examiner quels sont les processus qui sous-tendent le phénomène de procrastination et proposer quelques stratégies efficaces pour vaincre la procrastination.
2. COMMENT ÇA MARCHE ?
Penser à une tâche que vous ne voulez pas ou que vous ne pouvez pas accomplir suscite de vives inquiétudes.
La procrastination procure un certain soulagement sur du court-terme, mais la pensée du travail que vous avez reporté reste au fond de votre esprit et ne vous permet pas de vous reposer.
Une pression continue affecte rapidement votre santé : irritabilité, inattention, maux de tête, insomnie, ce ne sont que quelques-uns des effets du délai des tâches. La situation est encore plus grave si la procrastination survient à la suite d'un TDAH, une névrose ou une dépression.
La recherche de la psychologue Fuschia Sirois montre que la procrastination régulière peut être associée à divers problèmes de santé mentale et physique, tels que la dépression, le rhume ou même des maladies cardiovasculaires.
3. QUELLE EST LA CAUSE DE LA PROCRASTINATION ?
La procrastination peut être due à différents facteurs. Parmi eux :
La mauvaise gestion du temps (planification inadéquate)
Parfois, les gens procrastinent simplement parce qu’ils n’ont pas bien planifié leur temps et qu’ils se sentent submergés par la quantité de travail qu’ils doivent accomplir.
Ils peuvent avoir besoin d’une stratégie de gestion du temps plus efficace pour les aider à rester sur la bonne voie.
Le manque de concentration
Certaines personnes peuvent avoir du mal à se concentrer sur une tâche en raison de distractions environnementales ou de problèmes internes, tels que l’anxiété ou la dépression.
Procrastiner renvoie à un bénéfice à court-terme qui est d’éviter de faire face à ces difficultés.
Le manque d'intérêt/motivation
Il peut être difficile de se motiver pour faire quelque chose qui ne semble pas intéressant ou qui ne présente aucun avantage immédiat. Lorsque les gens n’ont pas de motivation intrinsèque pour faire quelque chose, il peut être plus facile de procrastiner.
La peur de l'échec et/ou la peur du jugement
La peur de ne pas réussir ou d’être critiqué peut être une raison importante pour laquelle certaines personnes procrastinent. Elles peuvent avoir peur que leur travail ne soit pas assez bon ou qu’elles ne soient pas à la hauteur des attentes des autres, ce qui peut les amener à repousser ou éviter complètement la tâche.
Le perfectionnisme
Les personnes qui ont des normes très élevées pour elles-mêmes peuvent avoir tendance à procrastiner car elles veulent s’assurer que leur travail est parfait avant de le remettre. Cela peut prendre plus de temps que nécessaire et les empêcher de terminer la tâche à temps.
Ces causes de la procrastination peuvent être associées à des différences individuelles dans la personnalité, les expériences de vie et la cognition, ainsi qu’à des facteurs environnementaux tels que les exigences du travail ou les obligations familiales.
Il peut être utile pour chaque personne d’identifier les causes spécifiques de sa procrastination pour pouvoir trouver des stratégies efficaces pour la surmonter.
Le savez-vous ?
La recherche de la psychologue Fuschia Sirois montre que la procrastination régulière peut être associée à divers problèmes de santé mentale et physique, tels que la dépression, le rhume ou même des maladies cardiovasculaires.
4. ÉLABORONS ENSEMBLE CES DIVERSES PROBLÉMATIQUES ?
Procrastination & TDAH
Le TDAH peut-il être la cause de la procrastination ? Les personnes aux prises avec le TDAH ont des difficultés à planifier leurs activités, à se concentrer et à effectuer des tâches complexes ou fastidieuses. C’est la raison pour laquelle elles sont rapidement irritées, ont tendance à oublier des questions différentes et même quotidiennes et il leur est difficile de se rappeler des dates importantes.
Les inconvénients du TDAH peuvent contribuer à la procrastination.
La thérapie cognitive-comportementale pourrait aider. Elle facilite l’élimination des erreurs et introduit un comportement correct facilitant une meilleure gestion du temps.
L'anxiété & procrastination
La névrose d’anxiété peut être une autre raison pour ranger les choses.
Les personnes qui en souffrent ressentent une agitation permanente.
- L’inquiétude pour leur propre santé,
- leur sécurité
- leur famille occupe beaucoup de leur temps
Il ne leur reste plus assez de temps pour faire autre chose.
Cela contribue également à la procrastination.
Comment s’assurer que l’anxiété en est la cause ?
Elle se manifeste par de la :
- fatigue,
- de l’insomnie,
- de l’irritabilité,
- des tensions,
- une arythmie cardiaque,
- une transpiration excessive.
Les médicaments et la psychothérapie pourraient aider à traiter l’anxiété. En outre, c’est également important de tenter de détourner l’esprit des pensées négatives.
Procrastination & dépression
La dépression est une maladie très grave dans laquelle le cerveau cesse de fonctionner de manière rationnelle en raison de changements chimiques qui se produisent en son sein. Une personne déprimée a :
- une baisse thymique importante,
- envahie par la tristesse,
- la fatigue mentale et le désespoir.
Le trait caractéristique est le manque de volonté et le manque d’énergie et la capacité de mener à bien les opérations les plus élémentaires.
Pour les amis et la famille, qui n’ont jamais souffert de dépression auparavant ; un tel comportement peut être complètement incompréhensible. Il est souvent distingué comme une apathie ou une paresse. Parfois, les gens réagissent à la dépression en disant «Prends-toi en main ! »
Cependant, la dépression ne doit pas être négligée. Il est nécessaire de consulter un professionnel et de commencer les méthodes de traitement, qui reposent généralement sur la prise de médicaments, parfois sous forme de séances individuelles avec un psychothérapeute ou une thérapie de groupe.
Trouble obsessionnel compulsif & procrastination
Le trouble obsessionnel-compulsif est étroitement lié à la dépression et à l’anxiété.
Ce type de dysfonctionnement ne vous permet pas de vous sentir satisfait de votre tâche même si celle-ci a bien accomplie.
C’est un sentiment légèrement similaire à un perfectionnisme excessif. Il y a toujours quelque chose à améliorer. Rien n’est parfait comme il se doit.
Une personne atteinte de trouble obsessionnel-compulsif accumule des sentiments et des pensées négatives, qui s’accompagnent d’un sentiment d’impuissance et d’opérations réflexes répétitives (par exemple, nettoyer, empiler ou échanger des objets, se laver les mains ou les dents, etc.). Tout cela limite la personne et ne lui permet pas de traiter des problèmes qui devraient être réglés.
Ces troubles sont traités de la même manière – en prenant un traitement médicamenteux adéquat, en effectuant une thérapie cognitive-comportementale et un travail de groupe, etc.
Procrastination chez une personne fatiguée
Le manque de sommeil, l’abondance des tâches, les responsabilités et le stress à court terme entraînent de graves problèmes de santé.
Les symptômes de fatigue comprennent :
l’épuisement au milieu de la journée et dans des circonstances inattendues,
irritabilité,
insomnie,
manque d’énergie
difficultés d’attention.
La fatigue est apparemment moins grave que les dysfonctionnements mentionnés précédemment, mais sa négligence peut entraîner des conséquences graves :maladies auto-immunes (diabète sucré, Hashimoto, lupus érythémateux systémique, arthrite rhumatoïde, etc.),
infarctus du myocarde,
athérosclérose,
dépression.
Parfois, pour éviter la fatigue, il suffit d’apprendre à s’affirmer et à déléguer des tâches à d’autres personnes. En outre, lors d’un épuisement du corps, il est important de donner la priorité au confort et la possibilité de se régénérer – maintenir un régime alimentaire sain et équilibré, faire de l’exercice physique et assurer une quantité suffisante de sommeil.
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5. IDENTIFIER LES SOLUTIONS
La première chose à faire ? C’est d’identifier les raisons de ce vice paralysant.
Il est impératif dans ce cas de répondre aux questions suivantes :
→ Pourquoi je procrastine et je remets les choses à plus tard ?
→ Quel genre de choses puis-je repousser ?
→ Qu’est-ce qui m’en dissuade ?
→ Ai-je le temps d’accomplir des tâches importantes ?
→ Peut-être y a-t-il une autre raison pour laquelle je ne veux pas les faire ?
Le pouvoir de la planification
La planification peut être un outil puissant pour lutter contre la procrastination.
En décomposant les tâches en étapes plus petites, il devient plus facile de les accomplir. Il est également utile de définir des échéances claires pour chaque étape, afin de garder une vision claire de la progression de la tâche.
Il est important d’être réaliste dans sa planification, en prenant en compte les contraintes de temps et les autres tâches à accomplir.
L'importance de la motivation
La motivation est un élément clé pour vaincre la procrastination. Il est important de trouver des raisons convaincantes pour accomplir une tâche, comme par exemple les bénéfices à long terme ou la satisfaction personnelle.
En se concentrant sur ces raisons, il devient plus facile de se motiver à commencer et à continuer la tâche en question. Il peut également être utile de se donner des récompenses pour chaque étape accomplie, comme une pause ou une friandise.
La gestion du temps
La gestion efficace du temps est un autre élément important pour vaincre la procrastination. Il est important de définir des priorités claires et de travailler sur les tâches les plus importantes en premier.
Il est également important de prendre des pauses régulières pour éviter la fatigue et le stress.
Il peut être utile de planifier des activités de détente ou de loisirs pour se ressourcer entre les tâches.
6. CONCLUSION
La procrastination peut être un obstacle frustrant et décourageant. Cependant, il existe des stratégies efficaces pour la vaincre.
En planifiant efficacement, en se concentrant sur la motivation et en gérant son temps de manière efficace, il est possible de surmonter la procrastination et d’accomplir les tâches nécessaires.
En fin de compte, la clé est de rester motivé et de garder une vision claire de l’objectif à atteindre.
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FAQ sur la procrastination et la réalité virtuelle
Quelles sont les pathologies pouvant être traitées en réalité virtuelle ?
La réalité virtuelle est utilisée pour les troubles anxieux (phobies, stress post-traumatique, troubles obsessionnels compulsifs), les addictions, les troubles de l'humeur et la remédiation cognitive. Certaines causes de procrastination, comme le TDAH ou l'anxiété, peuvent aussi être prises en charge par thérapie cognitivo-comportementale.
Quels sont les patients pouvant bénéficier d'une TERV ?
Les patients présentant un trouble anxieux, une dépression, un trouble obsessionnel compulsif ou un TDAH peuvent bénéficier d'une thérapie par exposition en réalité virtuelle. Ces troubles, souvent associés à la procrastination, se traitent généralement par thérapie cognitivo-comportementale, parfois combinée à un traitement médicamenteux.
Qui peut utiliser la réalité virtuelle pour soigner ?
Les praticiens tels que psychologues, psychiatres et ergothérapeutes utilisent la réalité virtuelle pour accompagner leurs patients. Ils l'intègrent dans des établissements de santé comme les CHU, hôpitaux, cliniques ou EHPAD pour proposer une thérapie par exposition adaptée à chaque trouble.
La réalité virtuelle peut-elle être dangereuse ?
La réalité virtuelle n'est pas considérée comme dangereuse lorsqu'elle est encadrée par un praticien. L'exposition graduée aux stimuli anxiogènes se fait dans un cadre sécurisé et progressif. Certains utilisateurs peuvent ressentir un cybermalaise, phénomène qui concerne environ 10% des personnes.
Est-ce que je peux avoir des nausées en utilisant le casque ?
Certaines personnes peuvent ressentir des nausées, un phénomène appelé cybermalaise, qui concerne environ 10% des utilisateurs de dispositifs de réalité virtuelle. Le praticien adapte la durée et l'intensité des séances d'exposition pour limiter cet inconfort et favoriser l'habituation.
Qu'est-ce qu'un environnement virtuel ?
Un environnement virtuel est une scène immersive reproduisant une situation anxiogène, comme un ascenseur, une foule ou un trajet en avion. Le praticien choisit l'environnement adapté au trouble du patient et ajuste progressivement les stimuli pour favoriser l'habituation.
Depuis quand cela existe ?
C2Care expérimente ses logiciels de réalité virtuelle auprès d'hôpitaux depuis 2016. Cette expérience a permis de développer une large gamme d'environnements immersifs, aujourd'hui utilisés par des praticiens dans de nombreux pays.
Auteur
C2Care
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