Das elterliche Burnout

Zunächst einmal beginnen wir mit einer Zahl:

5 % der Eltern leiden an einem Eltern-Burnout (zumindest laut den offiziellen Zahlen, denn oft liegt die tatsächliche Zahl höher).

Das Eltern-Burnout ist ein relativ neues Phänomen, das die extreme Erschöpfung und den Stress beschreibt, den Eltern bei der Betreuung ihrer Kinder empfinden können. Es kann sich in Form von chronischer Müdigkeit, Reizbarkeit, Angstzuständen und Depressionen äußern und schwerwiegende Folgen für die psychische und körperliche Gesundheit der Eltern sowie für das familiäre Zusammenleben haben.

Achtung vor falschen Vorstellungen!

Entgegen der landläufigen Meinung betrifft das Eltern-Burnout nicht nur Eltern mit sehr kleinen Kindern. Weit gefehlt! Es gibt Eltern mit Kindern jeden Alters, die davon betroffen sind. Das Burnout kann bei Kindern jeden Alters auftreten. Nein, es sind nicht mehr Frauen betroffen als Männer. Tatsächlich leiden genauso viele Männer wie Frauen unter dem Eltern-Burnout.

Zu den Symptomen, die bei einem familiären Burnout auftreten können, gehören:

• körperliche, emotionale und moralische Erschöpfung durch die Elternschaft. Erschöpfung, die nicht allein durch Ruhe gelindert werden kann.
• ein geringeres Selbstbewusstsein gegenüber der Elternschaft. Man hat das Gefühl, ein schlechter Elternteil zu sein.
• eine allmähliche Distanzierung mit den Kindern. Der Elternteil wird als einer fungieren, indem er auf Autopilot ist. So gibt es weniger Affekt.

Die idealisierte Familie

Perfektion. Durch die Gesellschaft, den Druck oder die Angst vor dem Urteil anderer wollen die Eltern sicherstellen, dass alles perfekt ist. Indem man vergisst oder beiseite schiebt, dass es keine Perfektion gibt.

Überinvestition

Diese Phase geht mit der Idealisierungsphase einher. In der Tat wird sich der Elternteil übermäßig in die Beziehung, in die Erziehung seines Kindes investieren, um seinem Ideal möglichst nahe zu kommen. Diese übermäßige Investition führt dazu, dass sich der Elternteil unentbehrlich fühlt, was zwar angenehm sein kann, aber den Teufelskreis, in dem er sich gerade eingelassen hat, um so mehr intensiviert. Denn wenn wir unentbehrlich sind, können wir die Aufgaben nicht delegieren, alles liegt bei uns… Es ist nicht ungewöhnlich, dass der zweite Elternteil die übermäßige Investition seines Ehepartners bemerkt. Trotz aller Bemühungen, hat der beginnende Elternteil sehr oft einen Burn-out, lässt dem zweiten Elternteil wenig Raum, trotz all seiner Anstrengungen.

Das Selbstopfer

Der Elternteil identifiziert sich nur als Vater oder als Mutter. Der Elternteil beginnt zunehmend, sich selbst zu vergessen, sich zu opfern und seinen Bedürfnissen nicht mehr zuzuhören.

Frustration

Jeder Elternteil kann frustriert sein. Wenn diese jedoch über einen längeren Zeitraum anhält, trägt sie zur Entwicklung des Burn-out bei.
Diese Frustration hat ihren Ursprung in verschiedenen Quellen. Der Elternteil beginnt, das Gefühl zu haben, dass es ihm nicht gelingt, sein Ideal zu erreichen, die fehlende Anerkennung des Ehepartners oder auch das Bewusstsein dafür, auf was die Person für ihre Investition in ihre/ihre Kinder verzichtet.

Energieverlust

Der Elternteil wird erschöpft, es geht ihm die Energie aus. Dieser Elternteil wird anfangen zu "schlappmachen". Es kann ihn reizbarer machen, weniger geduldig, depressive Symptome entwickeln… Wenn der Elternteil trotz alledem den bisherigen Weg fortsetzt, wechselt er auf die Burn-out-Seite.
Diese Phasen werden nicht auf die gleiche Weise bei Personen erlebt, die einen elterlichen Burn-out entwickelt haben. Die Phasen werden nicht notwendigerweise in dieser Reihenfolge dargestellt oder sind nicht alle vorhanden. Einige Eltern werden eine bestimmte Phase haben, die viel mehr entwickelt ist als andere… Aber ihre Beschreibungen können als Warnsignale für die Entwicklung eines elterlichen Burn-out dienen.

Die postpartale Depression tritt nach der Geburt auf und ist auf den schwierigen Übergang in die Elternrolle zurückzuführen. Sie tritt innerhalb der ersten 12 Monate nach der Geburt auf. Der elterliche Burnout hingegen kann entweder kurz nach der Geburt oder erst auftreten, wenn die Kinder älter sind. Er ist nicht mit Schwierigkeiten beim Übergang in die Elternrolle verbunden, sondern vielmehr mit einer Erschöpfung im Zusammenhang mit der Elternrolle.

Die Folgen des Burnout können bei verschiedenen Akteuren gefunden werden:

Der betroffene Elternteil:

Im Falle eines elterlichen Burnouts treten ähnliche Symptome und Folgen wie bei einem Burnout oder einer Depression auf. Der betroffene Elternteil hat erheblich mehr Schwierigkeiten, seine Wut und Reizbarkeit zu kontrollieren, kann Süchte entwickeln, Schlafstörungen erleben und sogar suizidgefährdet sein.

Der Partner:

Der Partner muss das fehlende Engagement des Elternteils mit Burnout ausgleichen. Dadurch kann es zu einer derart großen elterlichen Belastung kommen, dass auch der Partner erschöpft wird. Ein elterliches Burnout bei mindestens einem der beiden Elternteile begünstigt zudem eheliche Konflikte.

Das/die Kind(er):

Ein elterliches Burnout wirkt sich auch auf das/die Kind(er) aus. Diese können unter körperlicher und verbaler Gewalt oder Vernachlässigung leiden.

Es gibt Lösungen, um aus einem elterlichen Burnout herauszukommen. Oftmals ist im beruflichen Kontext eine Lösung bei einem Burnout, das Unternehmen zu verlassen. Aber was tun bei einem elterlichen Burnout? Keine Sorge, wir werden Ihnen nicht vorschlagen, Ihre Kinder zu verlassen. Es gibt weniger… radikale Lösungen.

Mit dem Partner sprechen

Vielleicht haben Sie bereits darüber gesprochen oder vielleicht auch noch gar nicht. Dennoch ist dieser Schritt wichtig und einer der ersten, die man unternehmen sollte. Wie kann eine Person helfen, wenn sie nicht genau weiß, was der andere fühlt und durchlebt? Aber dafür muss man natürlich darüber reden. Ihr Partner kann Sie emotional unterstützen und begleiten, aber er ist auch der Co-Elternteil, der Ihnen helfen kann, die Aufgaben neu zu verteilen.

Aufhören, der perfekte Elternteil zu sein

Wie bereits erwähnt, ist Perfektion einer der größten Auslöser für elterlichen Burnout. Es ist vor allem wichtig, loszulassen zu lernen.

"Wählen Sie Ihre Kämpfe aus"

Man kann nicht auf allen Fronten gleichzeitig kämpfen. Das Streben nach Perfektion ist ein Ziel, das nicht erreicht werden kann, aber es kann Sie erreichen. Das Internet, die sozialen Medien, Bücher … sie können sehr nützlich sein, aber sie können auch die Illusion der Perfektion aufrechterhalten. Nehmen Sie ein wenig Abstand davon, nehmen Sie, was Ihnen passt, und lassen Sie das los, was Ihnen nicht entspricht oder Ihre Angst verstärkt. Sie setzen auf eine positive Erziehung? Das bedeutet nicht, dass Sie verpflichtet sind, alles genau so zu machen, wie es gesagt wird. Tun Sie, was Sie können, so gut Sie können, mit den Mitteln, die Sie haben.

Sich Zeit für sich selbst nehmen

Es scheint unmöglich, wenn man ständig nach Perfektion strebt. Doch sobald Sie lernen, loszulassen, gewinnen Sie nicht nur Zeit für Ihre Familie, sondern auch für sich selbst. Es ist entscheidend, Zeit für sich selbst zu haben. Wählen Sie dafür Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, wie zum Beispiel ein Buch lesen oder Sport treiben. Selbst nur wenige Minuten am Tag können helfen, neue Energie zu tanken.

Sich ausruhen

Es mag logisch erscheinen, aber Schlaf ist der Motor unserer Tage und wichtig für die Aufrechterhaltung unserer geistigen und körperlichen Gesundheit.
Wenn die Kinder durchschlafen, kann es hilfreich sein, sich immer zur gleichen Zeit schlafen zu legen und aufzustehen.
Wenn die Kinder noch nicht durchschlafen und dies länger anhält, gibt es Fachleute, die Ihnen helfen und Sie beraten können, um den Schlaf Ihrer Kinder zu fördern.

Eine Routine planen

Um Zeit für sich selbst zu haben, muss der Rest des Tages organisiert sein.
Dafür erstellen Sie sich eine effektive Routine, die Ihnen Zeit für SICH SELBST lässt (für Sie selbst und nicht für den Haushalt!).

Die Partnerschaft wiederbeleben

Oft stellt man bei einem elterlichen Burnout fest, dass das Paarleben leidet.
Bitten Sie Familie oder Freunde, ab und zu auf Ihr Kind oder Ihre Kinder aufzupassen.

Genießen Sie diesen Abend mit Ihrem Partner!

Sie können die Zeit nutzen, um ins Kino, ins Restaurant oder zum Bowling zu gehen…

Externe Hilfe in Anspruch nehmen – Mit einem Profi sprechen

Unwohlsein ist ein Teufelskreis, der dazu neigt, uns immer tiefer hineinzuziehen. Deshalb ist es wichtig, mit einem Fachmann darüber zu sprechen. Dieser Fachmann kann Ihnen helfen, zu verstehen und Lösungen zu finden. Er kann Ihnen helfen, aus diesem Teufelskreis auszubrechen. Die KVT (Kognitive Verhaltenstherapie) kann insbesondere dabei helfen, Techniken zur Bewältigung von Stress, Angstzuständen… zu erlernen und dysfunktionale Gedanken, die den Elternteil mit einem elterlichen Burnout belasten, zu bearbeiten. Der Therapeut hilft dem Elternteil, den Teufelskreis zu erkennen, der den Burnout fördert und aufrechterhält. Daraus können konkrete Lösungen erarbeitet und umgesetzt werden, um die Erschöpfung zu verringern und das Wohlbefinden wiederherzustellen.